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第二章
基本功
基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。
四、倒功（一）
倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。
预备姿势：在立正的基础上，左脚向左分开约与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆，半握拳，上体微向前倾（图29）。
（一）前倒
动作要领：在立正的基础上，自然前倒，同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地（图30）。
要求：腿要挺直，倒地要快。
练习步骤：
1、两膝跪地，练习两掌、小臂着地的要领。
2、右脚上前一大步成弓步，迅速撤回右脚的同时，直身前倒。
3、两人一组，辅助者位于操练者一侧，一手抓住操练都的腰带，当操练者倒地时，适当用力上提。
（二）后倒
动作要领：在预备姿势的基础上，两臂前摆，两膝向前下顶，上体后仰，同时，起右脚，挺腹勾头，以臂、肩及背部着地（31）。
要求：摆臂要快，后仰、挺腹和勾头要协调一致，臀部不着地。
练习步骤：
1、先臀部着地进行练习。
2、降低预备姿势，膝向前下顶，在臀部即将接近地面的基础上练习。
3、初学时，应采取保护措施，两人一组，保护者位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。
（三）侧倒
动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，随即左后转身，右脚向左摆，以左臂、右脚掌、体侧着地，右臂上挡护头，两腿弯曲成剪式（图32）
要求：右脚左摆要快，摆臂、转身、摆腿要协调一致。
练习步骤：
1、在坐地的基础上，练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。
2、两人一组，操练者成右弓步，辅助者左手抓住操练者右大臂，在操练者侧倒时适当用力上提。
（四）前扑
动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向前跃出，同时，两臂前摆，掌心向下，屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开略比肩宽（图33）。
要求：跃起、摆臂要快，腿要挺直。
练习步骤：
1、降低预备姿势，原地跃起，练习两小臂及两脚内侧着地动作。
2、在预备姿势的基础上，由近至远的练习。
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